هناك نظام غذائي لذيذ ومتنوع يمكنك أن تعيش معه طوال حياتك. لن يسمح لك فقط باستعادة رشاقتك في أربعة أسابيع ، ولكنه سيجعلك أيضًا أصغر سنًا وأكثر صحة. نحن نقدم حمية Maggi ، وهي قائمة طعام لكل يوم.
خصائص حمية ماجي
لا تعتمد طريقة تحقيق الانسجام هذه على تقليل السعرات الحرارية. ستأكل ما يكفي من السعرات الحرارية دون التخلي عن الفواكه والخضروات واللحوم ومنتجات الألبان. وحتى الخبز! آلية عمل مثل هذا النظام الغذائي هي أن الجسم يتلقى جميع العناصر الغذائية الضرورية ، وفي نفس الوقت ، يتم تنشيط آلية تلك التفاعلات الكيميائية التي تسرع عملية التمثيل الغذائي ، والقضاء على السموم واستعادة جميع العمليات المضطربة في الجسم.
الغذاء يعني الكثير للصحة والمزاج وطول العمر.
كان هذا المزيج الصحيح من الأطعمة ، كما هو الحال مع حمية ماجي ، هو الذي صنع لرئيس الوزراء البريطاني مارغريت تاتشر بنفسها. ومن هنا ، على الأرجح ، الاسم - ماجي.
كم كيلو جرام من الوزن الزائد يمكن أن تخسره؟
في 4 أسابيع ، يمكنك التخلص من 10 إلى 25 كجم. تم اختباره في الممارسة من قبل العديد من الأشخاص. لكن لا يجب أن تتسرع. بالإضافة إلى ذلك ، سيعود الجسم إلى طبيعته وسيفقد الشخص بالضبط العديد من الكيلوجرامات التي يحتاجها للحفاظ على صحته. جسمنا فريد ومثالي بشكل طبيعي ، فهو قادر على التخلص من الأمراض والجنيهات الزائدة بدون حبوب. لكن يجب أن نساعده في شيء واحد فقط: الاستماع إلى طلباته وتقليل الشراهة. لذلك ، النظام الغذائي ، أي الانضباط في التغذية ، الذي فقدناه في السعي وراء المتعة.
يجب أن يكون الطعام ممتعًا ومفيدًا. باتباع قواعد Maggi الغذائية ، ستتعلم الاستمتاع بتلك الأطعمة التي يحتاجها أي شخص. بفقدان الكيلوجرامات ، لن تفقد صحتك ، حيث لن تضطر إلى التخلي عن الكربوهيدرات أو البروتينات.
القواعد الغذائية لنظام غذائي
إذا كنت ترغب في الحصول على النتيجة المتوقعة ، وليس لفترة قصيرة ، ولكن مدى الحياة ، يجب عليك اتباع القواعد في جميع النقاط. وهذا يعني أن ما هو منصوص عليه في النظام الغذائي هو الوحيد المتبقي ، لا تستبدل منتجًا بآخر ، تناول الطعام في نفس الوقت ، لا تفرط في تناول الطعام قبل 3 ساعات من موعد النوم. وشرب لترين من الماء يوميا.
على الجانب الإيجابي ، يمكنك تناول الطعام بعد الساعة 6 مساءً. M. إذا ذهبت إلى الفراش بعد الساعة 9 مساءً. م. شخصيتك لن تعاني من هذا. ميزة أخرى جيدة هي أنك تختار القائمة بنفسك ، وفقًا لتفضيلاتك. لكن التركيز سيكون على البروتين: البيض ، والجبن ، وليس اللحوم الدهنية. ميزة أخرى لا جدال فيها: يمكن للجميع تحمل تكلفة النظام الغذائي.
ومن الجدير بالذكر جميع مزايا هذا الطعام:
- لا حاجة لحساب السعرات الحرارية
- جميع المنتجات بسيطة ؛
- القهوة والشاي ليست محدودة.
- لا توجد قيود على اختيار المنتجات.
تسمح لك ماجي بتناول الفواكه والخضروات بكميات كافية ، وكذلك الخبز. يمكنك عمل الخبز المحمص على الفطور ، لماذا لا؟بشكل عام ، ينقسم ماجي إلى نوعين: البيض واللبن الرائب. تحتاج إلى تناول ثلاث مرات في اليوم ، والوجبات الخفيفة ممكنة. يمكنك استبدال الخثارة بأكل البيض.
الأطعمة الموصى بها والمحظورة
مع اتباع نظام غذائي مثل نظام Maggi الغذائي ، يُسمح لك بتناول أي شيء يسرع عملية التمثيل الغذائي لديك.
وتشمل هذه:
- التفاح والجريب فروت.
- القرفة والكاري.
- لحم الديك الرومي والدجاج والبيض.
- البروكلي والفاصوليا والفلفل.
- حليب الصويا واللبن والجبن والكفير والحليب المخمر ؛
- الشاي الأخضر والقهوة
- الشوفان واللوز.
بالطبع ، هذه ليست قائمة كاملة بهذه المنتجات. يمكن أن تشمل أيضًا الملفوف الأبيض الشائع وأوراق السبانخ والخس والبنجر والخوخ وغير ذلك الكثير.
ولكن ما هي الأطعمة التي يجب استبعادها لمدة شهر على الأقل:
- العنب والجوز والتمر والأفوكادو والمانجو والتين والموز.
- اللحم مع طبقة من الدهون وجلد الدجاج وشحم الخنزير والزبدة من أي نوع ؛
- البطاطس والأرز والذرة والمعلبات.
- النقانق
- توابل حارة
- الحلويات ، بما في ذلك العسل والمربى وأعشاب من الفصيلة الخبازية والشوكولاته والمنتجات المحلاة ؛
- كحول.
تذكر أن كل المحليات أعداء الشكل.
رجيم ماجي بيض: قائمة مفصلة لمدة 4 أسابيع
يجب أن يقال على الفور أن البيض لا يزيد نسبة الكوليسترول في الدم. يُفرز الكوليسترول الزائد من تلقاء نفسه ويتأخر فقط في حالة وجود التهاب في الأوعية الدموية. البيض ليس ضاراً بالأصحاء ، فهو مخزن للفيتامينات والمعادن. إذن القائمة لمدة 4 أسابيع.
في الأيام السبعة الأولى ، يجب أن تتكيف مع تغييرات النظام الغذائي:
- لتناول الإفطار ، دائمًا نصف برتقالة أو جريب فروت ، بالإضافة إلى بيضة أو بيضتين مسلوقتين أو مسلوقتين جيدًا ؛
- للغداء: أي فاكهة تريدها (من المسموح بها) ، أو دجاج مسلوق ، وديك رومي وطماطم ، أو جبن قريش بنسبة 9٪ دسم بالإضافة إلى طماطم وقطعة جبن وخبزين ؛
- العشاء: قطعة من لحم الخنزير المسلوق ، دجاج منزوع الجلد ، ديك رومي أو لحم بقري ، بالإضافة إلى سلطة خس أو طماطم ، خيار أو خضار ، رغيفان من الخبز ، بيضتان مسلوقتان.
للأسبوع الثاني:
- الشيء نفسه لتناول الإفطار.
- للغداء والعشاء ، نفس الشيء ، لكن يمكنك إضافة السمك قليل الدهن.
الأسبوع الثالث صادم. التغييرات الغذائية:
- الاثنين هو أي فاكهة مسموح بها بأي كمية ؛
- الثلاثاء: أي من الخضار المسموحة مسلوقة او مطهية او نيئة.
- الأربعاء: أي فاكهة أو خضروات ، ولكن ليس مع الوجبة معًا ؛
- يوم الخميس - سمك مسلوق أو مطهي وخضار مسلوق أو خس ؛
- يوم الجمعة: اللحوم والخضروات الخالية من الدهون بأي كمية ؛
- السبت والأحد: كل ثمر مسموح به بقدر ما يرغب القلب.
آخر 7 أيام ممتعة. خلال النهار ، سيتعين عليك تناول أربع شرائح من الدجاج أو اللحم البقري أو السمك ، شريحة جبن (100 جرام) ، برتقالة أو جريب فروت ، 4 خيار ، 3 طماطم ، 1 توست. كل هذا يجب أن ينتشر على مدار اليوم. اشرب بدون قيود.
رجيم ماجي الرائب لمدة 4 أسابيع
نسخة اللبن الرائب من النظام الغذائي ليست بعيدة عن البيضة. والفرق الوحيد هو أنه بدلاً من البيض ، يجب تناول الجبن قليل الدسم 150-200 غرام. خلال مرة واحدة. يتضمن الأسبوعان الأول والثاني وجبة فطور مملة تتكون من نصف فاكهة وجبن قريش. لكن يمكنك التناوب مع تناول البيض على الإفطار. وهكذا ، في القائمة لمدة 4 أسابيع ، يمكن أن تتكون وجبتا الإفطار من الفواكه والبيض واثنين من الفاكهة والجبن.
بالمناسبة ، حمية الخثارة ليست مناسبة لأولئك الذين زادوا من حرقة المعدة.
وصفات المطبخ
نذكرك أن الأكل وفقًا لنظام ماجي لا يشمل الأطعمة المقلية ، وكذلك استخدام مرق اللحم وحتى الخضار.
يجب أن يكون الطهي أسهل.
على سبيل المثال ، سلطة Red Trio:
يجب خبز فلفل أحمر كبير ثم تقشيره وتقطيعه إلى مربعات. نقطع البصل الأحمر إلى حلقات ، ونقطع 20 طماطم كرزية إلى نصفين. اخلطي كل شيء مع حفنة من الرمان الأحمر ، الفلفل الأسود المطحون ، خل النبيذ أو عصير الليمون ، البقدونس والكزبرة.
"السلمون الحار" على البخار. يُسكب اثنان فيليه مع ملعقة صغيرة من عصير الليمون ويُنقع في ملعقتين كبيرتين من صلصة الصويا. ثم ضعه في غلاية مزدوجة لمدة دقيقتين فقط. إذا لم يكن لديك قدر بخاري ، يمكنك وضع السمك في مقلاة بدون زيت وإضافة القليل من الماء. دقيقتين ، يمكنك التصوير. تسير هذه السمكة بشكل جيد مع الخضار المخبوزة.
تمرن مع حمية ماجي
لا يمكن لأي نظام غذائي أن يكون فعالاً بدون نشاط بدني. يجب أن تقوم بأبسط التمارين ، بدءًا من تمارين الضغط ولف الرأس والرقبة ، ثم الكتفين والذراعين وأسفل الظهر والساقين. بشكل منفصل ، يمكنك القيام بتمارين للصحافة ، حيث ستنخفض المعدة مع اتباع نظام غذائي. ولكي لا يتدلى الجلد فمن الأفضل شده.
حتى مع وجود قيود زمنية أو مشاكل أخرى ، يجب على الأقل المشي لمدة نصف ساعة ، ولكن كل يوم.
السباحة بديل رائع: 20-30 دقيقة في اليوم.
وفي غضون شهر ، سيكون رقمك هو الشخص الذي حلمت به. وستتغير عادات الأكل وتصبح محبوبة ومتعة أكثر. ستصبح الحاجة إلى الأكل الصحي أمرًا عاديًا وليس التزامًا.